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ウォーキング効果がすごい!時間やおすすめの歩き方

      2016/10/03

ウォーキングをすることによって
得られる効果は非常にたくさんあります。

無理なスポーツを心がける
といった方法やランニングで
自分を追い込むといった方法ではなく、
ウォーキングで健康や美容を
手に入れてみてはいかがでしょうか?

ウォーキングによる効果を紹介するとともに、
ウォーキングをする時間や
お勧めの歩き方などについてもご紹介していきます。

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■ウォーキングによる効果を紹介


ウォーキングによって
得られる効果は本当にたくさんあります。
箇条書きになりますがご紹介します。

・言葉の歪みが矯正されスタイルが良くなる
・ウォーキングを取り入れることによってヒップアップができる
・基礎代謝が良くなり、肩こりや腰痛の改善につながる&ダイエット効果もある


・腸の働きが活発になり便秘の改善につながる
・歩く事により様々な発見があるのでリフレッシュになる
・ウォーキングで汗をかきデトックスになる
・デトックス効果によってお肌がきれいになる


このような効果があります。

そのため、
ウォーキングをすればするほどに
美しいプロポーションや
健康を維持することができるでしょう。

ウォーキングは血行が
促進されるため、
内臓機能も向上し、
さらには免疫力等も
アップしていきます。


代謝が上がること、
そして内臓機能がアップすることは
病気の予防につながるため、
実年齢よりも若々しい体が維持できるのです。

■ウォーキングに適した時間は?


ウォーキングをする際に
どんな時間帯が適しているのか、
またウォーキングをする時間は
どのくらいなのかについてです。

まずウォーキングをする時間は
最低40分としてください。


これは40分のウォーキングを
することによって有酸素運動の
効果が現れるからです。

これ以上短いウォーキングは
しっかりとした有酸素運動の
効果が得られませんので、
上記したようなウォーキングに
よる効果も得にくくなってしまいます。

ウォーキングをするときには
腕を大きく振りながら
歩くことが大切ですが、
腹式呼吸を意識するということも
忘れずに歩きましょう。


最低でも40分のウォーキングが
お勧めになりますが、
最長で2時間程度としましょう。

これ以上歩いてしまうと
筋肉への負担が大きくなることや、
息苦しくなってしまうことも考えられます。

ある程度ウォーキングに
慣れた方は40分間の
ウォーキングをする際に
マスクをするというのも、
おすすめな方法になります。


その分、呼吸に意識が向きますので
体の働きを助けることにも
つながりダイエット効果も高くなります。

また、ウォーキングをする時間帯については、
強い日差しを避けるというのが1番になるでしょう。

■おすすめの歩き方、服装


ウォーキングをする際の
おすすめの歩き方は前述した通り、
腕を大きく振りながら
腹式呼吸をするということになります。

またこの他にも足の付け根部分が
しっかり動いていることなどを
意識すると良いです。


こうすることによって
ヒップアップ効果も高まります。

そして、ウォーキングをする際の
服装についてはある程度通気性が良く、
それでいてじんわりと
汗をかけるものが良いでしょう。

ウインドブレーカーなどを
着用していると汗をたくさんかき、
デトックス効果が高くなります。

ただしあまりにも着込んでしまうと
歩きにくくなるので、
真冬などはマフラーや
ヒートテック素材の
お洋服などを着用しながら、
薄着でウォーキングをすると良いです。


歩く前には寒いと感じていても
実際に歩き始めると代謝が
上がり汗をかいて暑くなるので、
これを計算した上で服装を考えましょう。

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