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便秘の解消は子供でも簡単!食事で対処できる方法とは?

      2016/10/03

子供も便秘になることが多く、
お腹が痛くなったり、
うんちが詰まっている
状態を不快に思っていたりします。

何とかしてあげたいのが
大人の気持ちですが、
下剤を与えたりするのは
副作用などが心配になりますよね。


そこでここでは、
便秘解消するために子供に
食べさせたい食事について紹介します。

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オクラ納豆ごはんで食物繊維を摂取!


納豆には、1パック(50g)につき
食物繊維が3gも含まれています。

食物繊維は、
お腹にたまった老廃物を
掃除してくれる作用を持っています。

単なる納豆ごはんを食べるだけでも、
たった1食で食物繊維をかなり取れるわけです。


ただ、せっかくなのでもう少し
食物繊維量をアップした
メニューにするなら、
オクラを刻んで
納豆にまぜるとよいでしょう。

オクラ3本で1gの食物繊維を摂れますし、
納豆に別の食感が加わって食べやすくなります。


また、さらにパワーアップするなら、
白米に押し麦を混ぜてみるのもおすすめです。

押し麦の量は、好みで加減するとよいでしょう。

炊飯器でも簡単に炊けますから、
挑戦してみてください。

野菜嫌いの子供には枝豆がおすすめ


野菜嫌いの子供は多く、
せっかく食物繊維が豊富なのに
便秘解消の機会を逃しがちです。

どうしても野菜を
食べてくれない子供には、
枝豆をすすめてみてください。


茹でた枝豆を嫌いな子供は、
滅多にいません。

枝豆には、50g(皮つき)で
1.2gの食物繊維が含まれています。

100gも食べれば、
2.4gの食物繊維を
おいしく摂れる計算です。

ただし、おいしいから、
食物繊維が豊富だからという
理由で食べ過ぎると、
栄養が偏る心配もあります。


ひとつかみ程度の枝豆を
献立の1つとして出すのが、
適当です。

毎日食べれば、
少量ずつでも食物繊維を
平均して摂れるようになり、
便秘知らずに育つ期待も持てますよ。


枝豆にはタンパク質も
豊富に含まれていますから、
筋肉の成長にも良い影響を与えます。

スイーツで便秘解消?


食事をきちんと
食べてくれない子供は、
多いものです。

代わりに欲しがるのが、お菓子。

甘いものやスナック菓子の摂り過ぎは、
慢性的な便秘へと一直線です。


同じ甘いものでも、
果物やヨーグルト、
はちみつやきな粉などを
利用したスイーツなら
便秘解消にも役立ちます。

例えば、新鮮なフルーツと
ヨーグルトを合わせた
フルーツヨーグルトは、
便秘解消に相乗効果を
もたらしてくれそうです。

ヨーグルトの善玉菌が
腸内の悪玉菌を減らして
善玉菌のエサとなってくれますから、
腸内環境を改善するには、
毎日でもヨーグルトを
食べさせることをおすすめします。


ただ、子供は甘みの
付いていないプレーンヨーグルトを
好まない傾向が。

そんなときは、
甘み付けにはちみつを少量加えたり、
甘みはしっかりありながらも
食物繊維が豊富なフルーツを
多めに加えてあげましょう。

もう1つおすすめのメニューが、
はちみつきな粉トーストです。

トーストしたパンに、
はちみつときな粉を混ぜた
ペーストを塗ると、
子供も大喜びで食べてくれますよ。

きな粉には、大さじ1につき
食物繊維が1.1g含まれています。


パンも雑穀入りにしてみると、
さらに食物繊維をプラスできます。

便秘の解消に役立つ子供の食事法、
参考になりましたでしょうか?

どんな食べ物も、
食べ過ぎは禁物です。

毎日適度な量を出すことで、
便秘しにくい子供に育ってくれるでしょう。

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 - 健康, 美容 , ,

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