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眠気と炭水化物は関係があるのか。

      2016/12/26

寝不足気味な時だけでなく、
しっかりと睡眠を取っていても、
急な眠気に襲われることもあります。

眠気は、体が疲労していたりすると、
一時的に体を休めようとするために起こる場合もあるので、

疲れを感じている場合には、
無理せず短時間でも昼寝をしたりすることも大切です。


 
また、眠気が起きる原因には、
食生活が関係してくる場合もあるといわれています。


炭水化物を食事で多く摂取している場合には、
血糖値などがやや不安定な状態になりやすい傾向があり、
偏りのある食事をしていることで、
体にとって必要な栄養が不足してしまうこともあります。


 
そのため、眠気対策としてだけでなく、
自身の体の健康のためにも炭水化物中心の
食生活を栄養バランスのとれた食事へと
改善していくことが重要なポイントになります。


主にご飯や麺類などに炭水化物は多く含まれています。


 
食べ過ぎるのはあまりよくありませんが、
体にとって重要なエネルギー源になるものです。


 
そのため、食べ過ぎによることで、
炭水化物に含まれる糖質が供給過多状態に陥り、
血糖値が上がってしまったり、不安定な状態になりかねません。

近年では、運動不足な方も増加傾向にあり、
食べすぎや偏食により、
エネルギー源を使い切ることができずに、
血糖値を下げにくい生活を送っている場合もあります。


 
体の健康を保つためにも、
適度な運動をすることを習慣付けていくことも、
健康を保つため眠気を改善していくためには大切なことだといえます。

運動量を増やすことで、ある程度改善が見込めるでしょう。


 
しかし、根本的には食生活を改善していくことが一番重要です。

食生活で炭水化物をある程度少なくして、
その分、野菜や果物類などほかのさまざまな食材を増やして
栄養の偏りがない食事をすることを
心がけていくようにするといいでしょう。

 
しかし、仕事などが忙しく食事に時間をかけたり
バランスのよい食事を摂ることが難しい方もいるでしょう。

ですが、だからといって食生活を改善せずに、
そのままの状態を続けていては、
栄養の偏りなどが続いてしまい、
体調不良を起こしてしまうこともあるでしょう。

外食などが中心となる生活を送っている場合でも、
食事の際に、ご飯や麺類などの量を減らすようにして、
減らした分サラダなどの野菜を食べて補いましょう。


 
食事の改善は、自身で意識していくことが大切です。

一気に改善するのは難しいかもしれませんが、
少しずつ食事内容を改善していけるように心がけていきましょう。

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 - 健康

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